Попробуй хотя бы разочек устроить себе разгрузочный день, и ты будешь приятно удивлена полученными результатами: талия станет тоньше, кожа — чище, а настроение — лучше!
«Сытые» разгрузочные дни
Так называемые «сытые» разгрузочные дни подходят для тех, кто только собирается сбросить вес, но еще не подобрал для себя нужную программу и не хочет резко ограничивать себя в питании. Калорийность каждого дня составляет 700—1000 ккал.
Эффект снижения веса достигается легко, чувства голода при этом не возникает. Однако не увлекайся разгрузочными днями. Имей в виду: «сытые» разгрузочные дни можно проводить не чаще 2 раз в неделю или за сутки до праздника.
Совет диетолога:
Во время разгрузочного дня необходимо выпить не менее 2 л (примерно 8—10 стаканов) негазированной минеральной воды или некрепкого чая.
«Голодные» разгрузочные дни
Название «голодные» дни — очень условное. На самом деле ни о какой голодовке речь не идет. Просто в течение всего дня ты будешь есть какой-то один продукт и пить негазированную минеральную воду. Тем самым ты позволишь отдохнуть желудочно-кишечному тракту от ежедневной нагрузки.
Энергетическая ценность приведенных вариантов составляет всего 500—900 ккал в день.
Такие дни можно проводить 1 раз в неделю, а также после праздничных дней или «сытных» выходных.
Совет диетолога
Если вдруг в течение дня ты по-чувствуешь нестерпимый голод, выпей маленькими глоточками стакан нежирного кефира, простокваши или йогурта.
Варианты разгрузочных дней
Яблочный
1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки. Можно леченые яблоки запекать с творогом без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей.
Банановый
За день можно съесть 6—7 бананов среднего размера. Основную часть лучше съесть на обед. И не забывай о воде!
Кисломолочный
Выбери любой кисломолочный продукт на твой вкус (кефир, ряженка или йогурт) не выше 1,5%-ной жирности и пей маленькими глоточками в течение всего дня. За день можно выпить 1,5 л выбранного тобой кисломолочного продукта.
Тыквенный
1,5 — 2,0 кг печеной тыквы на сутки, распредели на 5—6 приемов. В промежутках между едой пей минеральную воду.
Источник: http://www.girls-in.ru
- Диета минус 7 кг за неделю
- Диета «Сонома»: система питания для «большого» похудения
- Диета углеводного чередования или зигзаг-диета
- 5 самых лучших летних диет
- Американская диета Стар! -2кг в месяц без последующего набора веса!
- Диета Маргариты Королевой. Отзывы и результаты!
- Худеем во сне — методика доктора Детлефа Папе
- Немецкая диета: проста и эффективна!