Достаточно эффективные упражнения для похудения — упражнения лежа. Почти все они выполняются лежа на спине, на коврике. Эффективность их в том, что эти физические упражнения хорошо тренируют мышцы живота, спины и ног, что позволяет быстро сбросить вес и при этом подкачать формы, не допуская их обвисания и дряблости.
1. Ноги согнуты в коленях, руки под головой. Глубокий вдох, втяните живот, выдох — надуйте его . Повторите 6 раз.
2. Руки вытянуты вдоль туловища. Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги и поднимите под прямым углом. Повторите это упражнение 10 раз.
3. Ноги слегка согнуты в коленях. Постарайтесь медленно сесть, вытянув руки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз.
4. Поднимите прямые ноги вверх и энергично 10 раз сделайте упражнение «ножницы»
.
5. Встаньте на четвереньки и глубоко подышите.
6. Снова ложитесь на спину, руки вдоль туловища. 3 раза медленно поднимите и опустите прямые ноги .
7. Медленно приподнимитесь и коснитесь руками пальцев ног, не сгибая коленей и не отрывая их от пола. Затем так же медленно ложитесь . Повторите 3 — 4 раза.
8. Руки над головой. Поднимите прямые ноги невысоко над полом и снова 10 раз сделайте «ножницы».
9. Снова согните ноги в коленях и садитесь, вытягивая руки то вправо и лечь, то влево и лечь. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
10. Повернитесь на бок, одна рука под головой, другая упирается в пол перед собой. Медленно поднимите одну ногу, затем другую . Повторить 3 раза.
11. Ложитесь на спину, руки под головой, ноги согнуты. Делайте круговые движения коленями вправо и влево (по 5 раз), не отрывая плечи от пола.
12. Встаньте на колени, правая рука над головой, правая нога отведена в сторону. Как можно глубже наклонитесь влево. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
Источник: telona.ru
- Фильмы ужасов, которые помогают похудеть. Видео
- Маски для упругого и красивого живота
- Заговоры на похудение — виды заговоров
- Как подтянуть кожу после похудения: три стратегии
- Холосас для похудения
- Глина для похудения. Как почистить организм и похудеть при помощи глины?
- Мудры (йога пальцев) для похудения
- Жиросжигающие обертывания с паприкой