Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто чужим и… постаревшим. И хочется вернуть прежнюю гибкость… Постараемся вам в этом помочь.
Эти упражнения основываются на гимнастике животных, которую они выполняют во время игр.
Давайте попробуем сделать упражнения, имитирующие их движения. Этим упражнениям большую роль отводят китайцы, а они, как известно, считают, что гимнастика играет огромную роль для укрепления здоровья и к тому же доставляют удовольствие.
Упражнение Медведь
Встаньте на четыре лапы.
- Вы должны опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении.
- Сначала делаете шаг левой рукой – левой ногой, потом – правой рукой и правой ногой.
- Не сгибайте ноги в коленях.
Это упражнение полезно для мышц живота и ног.
Кроме этого, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов.
При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело – расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом – задний ход.
Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться.
Воробей.
Нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 мин.
Упражнение Большая панда.
Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками.
Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие.
Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот втянут.
Повторите пять раз.
Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз.
Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.
Упражнение Лисица.
Присядьте, опираясь руками в пол, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой.
Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием.
В конце упражнения вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх.
Руки уперты в пол, голова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая колении не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов.
Повторите четыре-пять раз.
Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.
Упражнение Черепаха.
Сидя на полу, согните ноги в коленях.
Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч.
Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение.
В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.
Упражнение Крокодил.
Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу.
Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд.
После этого медленно опустите ногу.
Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо.
Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.
Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.
В заключение следует заметить, что упражнения нужно выполнять в том порядке, как указано на схеме. Но в принципе можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам.
Конечно, как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьются те, которые будут выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени.
BigWorldClub.com – Клуб Толстяков “Мир БОЛЬШИХ людей”
