Для сохранения моложавого вида британка Ева Фрейзер, помимо тренировок тела, делает и специальную зарядку для лица. Ее система гимнастики для свежести и молодости лица изложена в книге, называющейся «10-минутная программа для кожи лица и мышц». В пятидесятилетнем возрасте Фрейзер познакомилась с бывшей балериной Евой Хофман, которой на тот момент было уже 76 лет и женщина поразилась тому, как ее тезка хорошо выглядит в таком возрасте. Оказывается, что та создала свою омолаживающую гимнастику для кожи лица. Фрейзер узнала у Хофман пару упражнений, а потом дополнила их своими, начав с того времени практиковать собственный метод.
В предлагаемую Евой Фрейзер гимнастику входят разминка для лица и 5 постепенно осваивающихся комплексов:
- Разминка;
- Основной комплекс (7 упражнений;
- Дополнительный к основному комплекс (6 упражнений);
- Промежуточный комплекс (7 упражнений);
- Дополнительный к промежуточному комплекс (6 упражнений);
- Продвинутый комплекс, для проработки отдельных зон лица;
Представленная в этой книге гимнастика лица от морщин разбивается на 5 отдельных комплексов упражнений. Их необходимо осваивать последовательно. Мышцы лица станут укрепляться от комплекса к комплексу, кроме того, кожа приобретет более свежий цвет, становясь упругой и гладкой.
Ева Фрейзер отмечает, что торопиться при освоении предложенных упражнений не стоит, для начала необходимо научиться ощущать мышцы лица, приучив их к дисциплине и движению, для достижения максимального эффекта. Действуя постепенно, вы не заметите сложностей упражнений.
Крайне важно пройти основной комплекс полностью, чтобы переходить к продвинутому комплексу упражнений. И только потом, поэтапно, ко всем остальным комплексам. Разминка вместе с основным и дополнительным комплексом по времени занимают не больше 10-15 минут. Чтобы получить заметный эффект естественной подтяжки и омоложения лица, необходимо заниматься регулярно, пропуская в неделю не больше пары дней.
Разминка
Разминка для лица: Для начала полностью отвлекитесь ото всех посторонних мыслей. Расслабьтесь, закрыв глаза. Ощутите, как уходит напряжение из лица, шеи, головы, плеч и всего тела. Пару минут дышите глубоко, успокаиваясь внутренне.
После проделанных манипуляций ваш организм настроится и подготовится к упражнениям разминки, начинающейся с шеи. Разминку шеи и глаз можно делать в любое удобное вам время ежедневно. Сначала делайте разминку в течение 5 минут по 2 раза в день, потом можно будет выполнять упражнения разминки по 2 минуты тоже 2 раза ежедневно.
Упражнения для разминки шеи: Стоит знать, что напряжение шеи способно стать причиной различных проблем и 
заболеваний. Предложенные упражнения помогут частично убрать застойные явления и напряжение на участке шейных позвонков. Выполняются эти упражнения сидя или стоя. Необходимо выполнять все движения без усилий, расслабленно, медленно и плавно. Позвоночник держите расслабленным и прямым.
- Очень медленно опустите голову таким образом, чтобы подбородок коснулся груди или был близко к ней. Вы должны ощутить, как растянулись шейные позвонки. Вдохните и выдохните медленно. Посчитайте до пяти.Потом все так же плавно и медленно поднимите голову, запрокинув ее назад и вытянув подбородок вверх. Расслабьтесь в таком положении. Вдохните и выдохните медленно. Посчитайте до пяти.Плавно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение необходимо не менее трех раз.
- Плавно поверните вправо голову, держа прямо шею и голову. Вдохните и выдохните медленно. Посчитайте до пяти.Потом так же плавно поверните голову влево. Посчитайте до пяти. Данное упражнение следует повторять три раза. Вы должны ощутить, как растягиваются мышцы шеи при повороте головы.
- Склоните голову к правому плечу. Посчитав до пяти, вдохните и выдохните медленно.Потом так же плавно склоните голову к левому плечу, посчитав до пяти. Данное упражнение нужно повторять не менее трех раз.
Упражнения для разминки глаз: Важной частью комплекса является разминка для глаз. Выполнять ее быстро и легко. Кроме того, эти упражнения способны снять напряжение и усталость с глаз. Выполняются данные упражнения сидя или стоя. Расслабьте челюсти и плечи. Не опускайте голову, глядя прямо перед собой. Постарайтесь держать голову неподвижно. Двигайте только глазами.
- Посмотрите вверх, направив глаза как можно выше. Замрите в таком положении, сосчитав до пяти. Потом быстро опускайте глаза вниз, снова посчитав до пяти. 3 раза повторите упражнение.
- Посмотрите вправо, сосчитав до пяти.Потом быстро переведите взгляд влево, двигая только глазами. Замрите, сосчитав до пяти. 3 раза повторите упражнение.
- Двигая одними только глазами, посмотрите по диагонали влево-вверх. Потом переводите взгляд вправо-вниз. 3 раза повторите упражнение. Аналогично следует выполнить упражнение по диагонали вправо-вверх и потом влево-вниз, тоже повторив три раза. Ваша разминка окончена. Посидите немного неподвижно, закрыв глаза и глубоко дыша. Расслабьте тело, шею, все лицо и глаза.
Основной комплекс (7 упражнений)
Упражнения фейсбилдинга, разработанные Евой Фрейзер, выполнять можно и стоя, и сидя у зеркала. Со временем, освоив комплекс, можно будет обходиться без зеркала, и выполнять все предложенные упражнения даже лежа.
Основной комплекс необходимо делать по два раза в день около двух недель или до того времени, когда все упражнения станут для вас простыми и легкими. Потом можно, не прекращая основную программу, добавить и дополнительные упражнения. Для их выполнения нужно будет выделить еще 5 минут. Перед основным комплексом обязательно в течение пары минут выполните разминку глаз и шеи.
Совет: Держите челюсти в сомкнутом состоянии, губы слегка приоткройте, избавьтесь от любого напряжения. Проследите за тем, чтобы не щурить глаза.
Совет: Для того чтобы ощутить движение мышц, перед началом упражнения погладьте свое лицо по направлению стрелок, которые указаны на изображениях к каждому упражнению.
- Подушечками указательных пальцев прижмите уголки губ Широко и медленно улыбнитесь одним движением, растягивая рот в указанном стрелками направлении с максимальным усилием. Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное. Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
- Плавно улыбнитесь, подтягивая уголки губ по идущей от углов рта к середине ушей линии с максимальным усилием. Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное. Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
- Медленно улыбнитесь одним движением, подтянув уголки губ по линии, которая идет от углов рта к вискам с максимальным усилием. Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное. Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
- Медленно поднимите к внешним уголкам глаз мышцы щек, прилагая максимальные усилия. Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное. Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново. Обязательно обратите внимание на то, что поднимать необходимо не уголки рта, а мышцы щек.
- Медленно поднимите к середине глаз мышцы щек в направлении, указанном стрелками на рисунке, прилагая максимальные усилия. Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное. Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново. Совет: данное упражнение выполнить будет гораздо проще, если вы немного приподнимете в угрожающей гримасе верхнюю губу.
- Прилагая максимальные усилия, поднимите вверх мышцы, расположенные по обеим сторонам носа, делая, таким образом, злобный оскал. Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное.Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
- Плавным медленным движением поднимите как можно выше брови. Одновременно с этим распахните широко глаза.Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное.Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
Основной комплекс завершен. Теперь можно опустить вниз взгляд, закрыть глаза, расслабить все тело, шею и мышцы лица.
Дополнительные упражнения к основному комплексу (6 упражнений)
Учтите, что дополнительные упражнения можно подключать только тогда, когда вы хорошо и в полной мере освоите 
основной комплекс.Предложенные тут упражнения отличаются от предыдущих тем, что работать вам придется, подключая мышцы одной половины лица. Таким образом, сначала при упражнении нужно приводить в движение мышцы правой стороны лица, а потом повторять то же самое и с левой стороной.
Поначалу дополнительные упражнения могут показаться вам довольно сложными. Однако в процессе постоянных тренировок мышцы лица окрепнут, и упражнения будут даваться гораздо проще.
Совет: Держите челюсти сомкнутыми, не напрягаясь и слегка приоткрыв губы. Проследите за тем, чтобы мышцы глаз не напрягались и глаза не щурились. Помните: Двигаться должны мышцы только одной стороны лица.
- Правый угол рта одним плавным движением подтяните в указанном стрелкой на рисунке направлении. Можно представить, будто вы произносите длинный звук «И». Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное. Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
- Широко и медленно улыбнитесь, подтянув правый уголок рта по направлению к середине уха. Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное. Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
- Плавно улыбнитесь и подтяните правый уголок рта в направлении правого виска, прилагая максимальные усилия. Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное. Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
- Мышцу щеки одним плавным движением подтяните в направлении внешнего уголка правого глаза по указанной на изображении линии. Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное. Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
- Медленно подтяните к середине правого глаза мышцу щеки, делая, таким образом, подобие злобной гримасы. Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное. Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
- Плавным движением изобразите злобную гримасу, подтянув мышцы возле правой стороны носа вверх. Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное. Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
Не забывайте о том, что все эти упражнения необходимо сделать, задействовав и левую сторону лица.
Кроме того, с промежуточным и продвинутым комплексами Евы Фрейзер можно ознакомиться в ее книге..
Источник: Как стать красивой
Читать еще